Bir çoğumuz mükemmel olmanın mümkün olmadığını biliyoruz. Peki bunun için neden bu kadar çabalıyoruz? “Mükemmel olmalıyım”, büyürken öğrendiğimiz ve zamanla içselleştirdiğimiz bir düşüncedir. Hata yaptığında azarlanmak, sıkça eleştirilmek, kusursuzluk arayan ebeveynlere sahip olmak gibi etkenler mükemmeliyetçi biri olmanın nedenleri arasında sayılabilir.
Mükemmeliyetçi kişilerin sahip olduğu özellikler;
- Kusursuzluğu ararlar.
- Mükemmeliyetçi kişilerin kendilerinden ve/veya çevresindeki kişilerden yüksek beklentileri vardır.
- Beklentilerin karşılanması konusunda kaygı yaşarlar.
- Çoğunlukla kendileri ve çevresindekilere karşı fazlaca eleştirel yaklaşırlar.
- Hataya tahammül etmekte zorlanırlar.
Peki çözüm için ne yapmalıyız?
- Öncelikle değişimin hemen olmayacağını kabul edin ve kendinize zaman verin.
- Değişim konusunda kendinize güvenin.
- Kendinize ve çevrenizdekilere hata yapma şansı vermeyi deneyin.
- Hata yaparsam “en kötü ne olur?” diye düşünün. Kendinize bu soruyu sormak hatayı felaketleştirmenizi zamanla engelleyecek ve daha gerçekçi bakmanızı sağlayacaktır.
- Beklentilerinizin neler olduğunu ve ne kadar gerçekçi olduğunu düşünün.
- Mümkün olduğunca gerçekçi beklentiler oluşturmaya çalışın.
Hata yapmamaya özen göstermek ve dikkatli olmak ile kusursuzluğu aramak birbirinden oldukça farklıdır. Öncelikle bunun ayrımını yapmalıyız. Hata yapmamaya özen göstermek ve dikkat etmek sağlıklıdır ve beraberinde başarı vb. olumlu özellikler getirmesi muhtemeldir. Ancak kusursuzluk arayışı kaygı düzeyimizi arttırır. Aslında kusursuzluk arayışında olmamız hem kendimizin hem de çevremizdekilerin hayatını zorlaştırmamıza neden olur.
Eğer mükemmeliyetçi bir kişiliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, burada yazanların yanı sıra bir uzman desteği almanız değişimin daha sağlıklı ve kalıcı olmasını sağlayacaktır.
Uzman Profili
-
Merhaba,
Ben Klinik Psikolog Melisa Aktürk. İstanbul Arel Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nden 2014 yılında yüksek onur belgesi ile mezun oldum. Yüksek lisans eğitimimi aynı üniversitenin Klinik Psikoloji Bölümü’nde tamamladım. Bu süreçte Yard. Doç. Dr Murat Arttıran ve Yard. Doç Dr. Ceylin Özcan’dan süpervizyon eğitimleri alarak psikoterapi uygulamaya başladım. Çocuk ve ergenler ile çalışmalarıma sağlam bir temel oluşturmak adına özel okullarda psikolog olarak görev aldım. Çeşitli psikolojik danışmanlık merkezlerinde klinik psikolog olarak görev aldım. Küçükçekmece Belediyesi Çocuk Üniversitesi öğrenci seçim sürecinde Wisc-IV Test uygulayıcılığı yaptım.
Aldığım Eğitimler;
• Bilişsel Davranışçı Terapi (Bilgelik Enstitüsü)
• EMDR Terapisi (Davranış Bilimleri Enstitüsü)
• Psikanalize Giriş Seminerleri (Psike İstanbul)
• Dinamik Psikoterapide İleri Düzey Eğitim Seminerleri (Hakan Kızıltan)
• Aile Danışmanlığı (PETAD)
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu ve DEHB Terapisi (Bilgelik Enstitüsü)
• Çocuk ve Ergenlerde Bilişsel Davranışçı Terapi (Bilgelik Enstitüsü)
• Oyun Terapisi (Bilgelik Enstitüsü)
• Sanat Terapisi (İstanbul Arel Üniversitesi)
Uyguladığım Testler
• WISC-IV (Wechsler Çocuklar İçin Zekâ Ölçeği-IV)
• MMPI Testi (Minnesota Çok Yönlü Kişilik Envanteri)
• Denver II Gelişimsel Tarama Testi
• İnsan ve Aile Çizimi, Ağaç Çizimi
• CAT (Çocuklarda Tematik Algı Testi)
• Porteus Labirentleri Testi, Kent EGY Testi
• Luisa Duss Psikanalitik Öykü Tamamlama Testi
• Bender Gestalt Görsel Motor Algılama Testi
• Burdon Dikkat Testi, Catel 2A Zeka Testi
• Metropolitan Okul Olgunluğu Testi
• Beier Cümle Tamamlama Testi
Çalışma Alanlarım;
• Oyun Terapisi
• Ebeveyn Danışmanlığı, Anne-Baba Tutumları
• Ergenlik Dönemi Ruhsal Sorunları
• Çocukluk Dönemi Problemleri (Alt Islatma, Kardeş Kıskançlığı, Korkular, Öfke Nöbetleri, Uyku Problemi, Tırnak Yeme, Parmak Emme, Tikler)
• Kaygı Bozuklukları (Obsesif Kompülsif Bozukluk, Panik Bozukluk, Sosyal Fobi, Özgül Fobi, Ayrılık Kaygısı, Sınav Kaygısı)
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu
• Depresyon
• Boşanma Süreci ve Çocuklar
• Öfke Kontrolü
• Davranış Bozuklukları
• Teknoloji Bağımlılığı
• Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu
• Sosyalleşme ve Özgüven Problemleri
• Tuvalet Eğitimi, Uyku Eğitimi
• Okula Başlama Süreci, Okul Olgunluğu Değerlendirmesi
• Okula Uyum Problemleri, Ders Başarısızlığı
• Aile İçi İletişim Problemleri
• Akran İlişkileri Problemleri
• Kişilik Bozuklukları
• Psikosomatik Bozukluklar
• Yeme Bozuklukları
• Hedef ve Kariyer Planlama
Kurumumuzda Çocuk ve Ergen Psikoloğu olarak görev almaktadır.
