Yaklaşan sınav günleri ve belirsizlikleriyle boğuşan gençlerin sınav kaygısının da şu dönemde arttığı gözlemlenmektedir. Peki bu kaygı nedir? Kaygı; Kişinin kötü şeyler olacakmış düşüncesi ile yaşadığı uyarılmışlık halidir. Sınav kaygısı da; Bir sınav öncesi ya da sınav sırasında var olan performansın etkili şekilde kullanılmasına engel olan yoğun endişe halidir.Sınav kaygısıyla ilgili belirtiler genellikle dört türdür; Fiziksel, Duygusal, Zihinsel ve Davranışsal.
Kaygının Belirtileri
Fiziksel Belirtiler
• Kalp atışlarında hızlanma
• Terleme
• Titreme
• Soluk alma vermede güçlük
• Çarpıntı hissi
• Mide ağrısı
• Kaslarda gerginlik
• İştahsızlık
• Dilin damağın kuruması
• Baş ağrısı
• Beslenme ve uyku düzensizliği
Duygusal Belirtiler
• Gerginlik
• Sinirlilik
• Karamsarlık
• Endişe
• Huzursuzluk
• Heyecan
• Çaresizlik
Zihinsel Belirtiler
• Bildiklerinin hepsini unuttuğunu düşünme
• Başarılı olamayacağını düşünme
• Yeterince iyi olmadığını düşünme
• Sınavı kazanamazsa her şeyin biteceğini düşünme
• Sınav kötü geçecek düşüncesi
• Ailesine ve tanıdığı insanlara rezil olacağını düşünme
• Düşüncelerini toparlamada güçlük
• Unutkanlık
• Dikkat-yoğunlaşmada güçlük
• Bilgileri anlamada zorluk
Davranışsal Belirtiler
• Kaçma( Ders çalışmayı bırakma, sınavı yarıda bırakma)
• Kaçınma(Ders çalışmayı erteleme, sınava girememe)
• Aşırı hareketlilik, yerinde duramama ya da tam tersi hareketsizlik, donukluk olması.
Sınav kaygısı öğrenilen bir davranış olduğu için, bu kaygının aynı şekilde öğrenilmemesi de mümkündür. Bunun için ilk adım, bu davranışın nerede veya neden ortaya çıktığını belirlemek ve bu davranışın öğrenilmemesi için işleyişe başlamaktır. İkinci adım, sınav kaygısıyla baş etme yöntemleridir. Bu yöntemler; zihinsel hazırlık süreci( sınava hazırlığın tam olması, konuların tekrar edilmesi, sınav ile ilgili çok fazla konuşmama, kendi amaç ve beklentilerin, negatif düşüncelerden uzaklaşma vb.), fiziksel hazırlık süreci( yeterli şekilde beslenme, dinlenme, uyku düzeni), gevşeme teknikleri(sınav öncesi ve sınav sırasında kullanılan gevşeme teknikleri sınavdaki performansınızı iyileştirecektir). Bütün bunlara rağmen hala sınav kaygınızın aşırı derecede olduğunu düşünüyorsanız, bir danışmandan veya uzmandan yardım almanız faydalı olabilir.
Uzman Profili
-
Doğuş Üniversitesi Fen Edebiyat Fakültesi İngilizce Psikoloji lisans eğitimini tamamladıktan sonra İstanbul Gelişim Üniversitesi’nde Klinik Psikoloji Yüksek Lisans eğitimini bitirmiştir. Yüksek Lisans ile birlikte Yıldız Teknik Üniversitesi’nde Pedagojik Formasyonu tamamlamıştır. Lisans eğitimi süresinde Fransız Lape Hastanesi’nde Stajyer Psikolog olarak görev almıştır. Yüksek Lisans döneminde İstanbul Bakırköy Prof. Dr. Mazhar Osman Ruh Sağlığı ve Sinir Hastalıkları Eğitim ve Araştırma Hastanesi Stajyer Klinik Psikolog olarak görev almıştır. Pedagojik Formasyon süresince İMMİB Erkan Avcı Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi’nde Stajyer Rehber Öğretmen olarak görev almıştır. Prof Dr. Ebru Şalcıoğlu’dan 86 saatlik Bilişsel ve Davranışçı Terapilerin Klinik Uygulamaları teorik eğitimini tamamlamıştır. Çalışma alanında anaokulunda ve kolejde psikolog olarak çalışmıştır ve 3-14 yaş çocuklarının gelişim dönemlerini gözlemlemiş, gerekli psikolojik testleri uygulamış, çocuk ve veli eğitimlerini vermiş, her ay yayınlanan dergide makalelerini yazmıştır. Daha sonrasında rehabilitasyon merkezinde çocuklara yaşadıkları kaygı ve stresten kaynaklı davranış problemlerinin giderilmesi amacıyla oyun temelli çalışılarak psikolojik destek vermiştir. Özel bir danışmanlık merkezinde Klinik Psikolog olarak çocuk-ergen ve yetişkin danışanlara yönelik terapi ve testler uygulamıştır. Aynı zamanda danışmanlık merkezinde Psikoloji öğrencilerine yönelik Psikolojik Eğitimler vermiştir.
Çalışma Alanları
• Panik Bozukluk ve Agorafobi
• Sosyal Kaygı Bozukluğu
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu
• Obsesif-Kompülsif Bozukluk
• Yaygın Kaygı Bozukluğu
• Majör Depresyon
• Beslenme ve Yeme Bozukluğu
• Kişilik Bozuklukları
• Davranış Bozuklukları
• Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)
• Boşanma Süreçleri
• Ergenlik Dönemi Sorunları
• Sınav Kaygısı, Stresi
• Stresle Başa Çıkma ve Öfke Kontrolü
• Okula Uyum Problemleri
• Sosyal Uyum ve Uyumsuzluk Problemleri
• Ebeveyn Danışmanlığı
• Özgüven Problemleri
• Çocukluk Çağı Depresyonu
• Çocuklarda Tikler – Takıntılar
• Okul Korkusu / Fobisi
• Çocuklarda İnternet Bağımlılığı
• Tuvalet Eğitimi
• Çocuklarda Gelişim Problemleri
• Çocuklarda Uyku Problemleri
• Çocuklarda Ağlama Nöbetleri
Test Eğitimleri
• Çocuk Objektif Testleri Uygulayıcı Sertifikası (R.B. Cattell 2A, Porteus Labirentleri, Good Enough Zeka Testi, Gessell, AGTE(Ankara Gelişim Tarama Envanteri), Peabody Kelime, Anlama Testi, Metropolitan Okul Olgunluğu Testi, Frostig Görsel Gelişimsel Algı Testi, Bender Gestalt 2, Benton(çizimli)Kognitif Fonksiyon Testi, D2 Dikkat Testi
• Yaratıcı Drama Eğitimi
• Beier Cümle Tamamlama Testi
• MMPI
• Nöropsikolojik Testler Uygulayıcı Sertifikası (Wechler Bellek Testi, Stroop Test, Wisconsin Kart Eşleme Testi, Öktem Sözel Bellek Süreçleri Testi, Benton Yüz Tanıma Testi, Benton Çizgi Yönünü Belirleme Testi, Boston Adlandırma Testi, WAIS İkili Benzerlikler Alt Testi, İz Sürme Testi)
• Projektif Testler Uygulayıcı Sertifikası (CAT (Çocuklar için Algı Testi), TAT (Tematik Algı Testi), Louisa Düss Psikanalitik Hikayeler Testi, Aile Çiz, Testi, Goodenough Harris Adam Çizme, Testi,Terapötik Kart Testi)
• Wisc-r
• SCL90-R Testi
• Denver II
• Bilişsel Davranışçı Terapi Eğitimi (2020) (Klinik Değerlendirme ve Vaka Formülasyonu,Panik Bozukluk, Agorafobi ve Sosyal Kaygı,Travma Sonrası Stres Bozukluğu,Obsesif-Kompulsif Bozukluk,Yaygın Kaygı Bozukluğu ve Depresyon,Yeme Bozuklukları,Kişilik Bozuklukları)
• Oyun Terapisi
• Masal Terapisi
• Çocuklarla Resim Analizi
Kurumumuzda Çocuk ve Ergen Psikoloğu olarak görev almaktadır.
